Frau mit braunen Augen, umrahmt von einer pelzbesetzten Kapuze, hält die Kapuze mit der Hand fest.

Besser schlafen in den Wechseljahren: Natürliche Wege zu mehr Ruhe

Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für Wohlbefinden und Gesundheit – doch in den Wechseljahren fällt vielen Frauen das Ein- oder Durchschlafen schwer. Hormonelle Veränderungen, Hitzewallungen, innere Unruhe oder Stress können die Nachtruhe stören. Die Folgen zeigen sich oft am Tag: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit oder Erschöpfung. Die gute Nachricht: Mit etwas Geduld, guten Routinen und sanfter Unterstützung lässt sich der Schlaf häufig wieder verbessern.

Warum sich der Schlaf verändert

Mit sinkendem Östrogenspiegel verändert sich die Schlafstruktur: Der Schlaf wird leichter, Tiefschlafphasen nehmen ab und das nächtliche Aufwachen wird häufiger. Auch Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen oder Temperaturschwankungen können den Schlaf unterbrechen. Zusätzlich wirken sich Stimmungsschwankungen, Sorgen oder innere Unruhe negativ auf das Einschlafen aus. Ein oft unterschätzter Faktor ist zudem Koffein. Gerade in den Wechseljahren reagieren viele Frauen empfindlicher auf Kaffee, schwarzen oder grünen Tee, Cola oder Energydrinks. Selbst ein Nachmittagskaffee kann den Schlaf noch in der Nacht beeinträchtigen. Bei manchen Menschen kommt hinzu, dass sie Koffein genetisch bedingt langsamer abbauen. Solche genetischen Unterschiede (z. B. sogenannte „Slow Metabolizer“) führen dazu, dass Koffein deutlich länger im Körper wirkt – mit Folgen wie Einschlafproblemen, unruhigem Schlaf oder häufigem Aufwachen. In diesen Fällen kann es sinnvoll sein, Koffein konsequent zu reduzieren oder ganz zu meiden.

Schlaf fördern mit einfachen Gewohnheiten

Schon kleine Veränderungen im Alltag können den Schlaf spürbar verbessern:

Regelmäßige Schlafzeiten:

Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.

Rituale am Abend:

Ein kurzer Spaziergang, ein Kräutertee oder ein warmes Bad helfen dem Körper, in den Ruhemodus zu wechseln.

Angenehmes Schlafklima:

Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer unterstützt die Nachtruhe. Bildschirme sollten möglichst draußen bleiben.

Leichte Ernährung am Abend:

Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten, Alkohol und koffeinhaltige Getränke in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Bewusster Umgang mit Kaffee:

Wenn Sie sensibel reagieren, probieren Sie koffeinfreie Alternativen oder genießen Sie Kaffee nur am Vormittag.

Pflanzliche Hilfe aus der Apotheke

Zur sanften Unterstützung des Schlafs stehen verschiedene pflanzliche Präparate zur Verfügung – zum Beispiel mit Baldrian, Hopfen, Melisse oder Passionsblume. Diese Pflanzen können helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die innere Unruhe zu reduzieren. Auch Lavendelöl wird häufig eingesetzt, um Entspannung zu fördern und das Nervensystem zu beruhigen. In Ihrer Elefanten-Apotheke beraten wir Sie gern, welches Präparat zu Ihrer persönlichen Situation passt und wie es sinnvoll und sicher angewendet wird – auch in Kombination mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Achtsamkeit statt Druck

Ein wichtiger Punkt: Machen Sie sich keinen Druck. Wer verkrampft versucht, unbedingt schlafen zu müssen, bleibt oft erst recht wach. Akzeptieren Sie schlaflose Nächte als Teil einer Phase und nutzen Sie diese Zeit ruhig – zum Lesen, für leise Musik oder kurze Entspannungsübungen. Wenn Schlafprobleme länger anhalten oder sehr belasten, kann ein Gespräch mit Fachleuten hilfreich sein. Gemeinsam lassen sich meist gute und individuelle Wege zu mehr Ruhe finden. Ein gesunder Schlaf ist keine Selbstverständlichkeit – aber er lässt sich fördern. Mit Geduld, Gelassenheit und der richtigen Unterstützung findet Ihr Körper oft wieder in seinen natürlichen Rhythmus zurück. Geben Sie ihm Zeit.

Kommen Sie in die Elefanten-Apotheke Barmbek. Wir helfen Ihnen dabei, sanfte und individuelle Wege zu mehr Ruhe und besserem Schlaf zu finden.

Häufig gestellte fragen

Ihre Fragen – unsere Antworten

In der Apotheke gibt es verschiedene pflanzliche Präparate mit Baldrian, Hopfen, Melisse oder Passionsblume. Wir beraten Sie gern, welche Kombination für Sie geeignet ist.

Das hängt vom jeweiligen Produkt ab. Wir erklären Ihnen, wie Sie es sicher anwenden und wann eine Pause sinnvoll ist.

Ja – besonders in den Wechseljahren. Manche Frauen bauen Koffein langsamer ab, sodass es den Schlaf noch viele Stunden später stören kann.

Gern geben wir Ihnen individuelle Routinen, Tee-Empfehlungen oder Aroma-Tipps mit, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Elefanten-Apotheke Fuhlsbüttler Str. 141 22305 Hamburg

Tel.: 040 616 816 Fax: 040 690 719 6

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