Eine Frau mit braunen Haaren schaut über eine weiße Decke, die sie bis zur Nase hochgezogen hat.

Gut schlafen trotz Hitze: Tipps für tropische Nächte in Hamburg

Der Sommer bringt nicht nur Sonne, Urlaubsstimmung und Eiscreme – sondern auch schlaflose Nächte. Gerade in der Stadt, wo sich die Hitze zwischen Gebäuden staut, fällt vielen das Einschlafen schwer. In Hamburg sprechen wir ab 20 °C Nachttemperatur offiziell von einer „tropischen Nacht“ – und davon gibt es in den letzten Jahren immer mehr.

In der Elefanten-Apotheke Barmbek bekommen wir in der Ferienzeit regelmäßig Fragen wie:

„Welche Mittel helfen bei Einschlafproblemen durch Hitze?“

„Wie kann ich mein Schlafzimmer kühlen?“

„Gibt es natürliche Einschlafhilfen für Kinder?“

Hier sind unsere Tipps – und was Sie tun können, damit Ihre Sommernächte wieder erholsam werden.

Warum uns Hitze den Schlaf raubt?

Unsere Körpertemperatur sinkt abends automatisch ab, um den Schlaf einzuleiten. Wenn es draußen (und drinnen) aber dauerhaft warm bleibt, kann dieser Temperaturabfall nicht wie gewohnt stattfinden. Das führt dazu, dass wir:

länger wachliegen
unruhiger schlafen
häufiger aufwachen
weniger Tiefschlaf erleben

Besonders betroffen: Kinder, ältere Menschen, Schwangere und Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder Schlafstörungen.

Nahaufnahme des Gesichts einer Frau mit glänzender Haut, roten Lippen und einem Muttermal unter dem linken Auge.

Tipps für angenehmere Nächte

1

Richtig lüften und abdunkeln

Nur frühmorgens und spätabends lüften – am besten mit Durchzug
Tagsüber Fenster geschlossen halten und Vorhänge zuziehen (am besten helle, lichtreflektierende Stoffe)
Eventuell feuchte Handtücher vor das Fenster hängen – das kühlt zusätzlich