Wechseljahre verstehen: Wenn sich der Körper verändert – was jetzt hilft

Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Eiweißquellen bildet die Basis für Gesundheit in den Wechseljahren. Besonders Kalzium, Vitamin D und Magnesium spielen eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Auch pflanzliche Lebensmittel mit sogenannten Phytoöstrogenen – etwa Sojaprodukte, Leinsamen oder Hülsenfrüchte – können das hormonelle Gleichgewicht sanft unterstützen. Bewegung wirkt gleich doppelt positiv: Sie stärkt Muskeln und Knochen, fördert den Stoffwechsel und wirkt sich stimmungsaufhellend aus. Schon regelmäßige Spaziergänge, leichtes Krafttraining oder Gymnastik können viel bewirken. Yoga, Atemübungen oder Meditation helfen zusätzlich, innere Ruhe und Balance zu fördern.

Mit zunehmendem Alter – und verstärkt in den Wechseljahren – nimmt die körpereigene Produktion von Kollagen deutlich ab. Kollagen ist jedoch ein zentraler Baustein für Knochen, Gelenke, Bindegewebe, Haut und Knorpel. Über die normale Ernährung gelingt es vielen Frauen nicht, ausreichend Kollagen oder die dafür notwendigen Aminosäuren aufzunehmen. Eine gezielte Kollagensupplementierung kann daher sinnvoll sein, um die Struktur und Elastizität von Gewebe zu unterstützen – insbesondere in Kombination mit Vitamin C, das die Kollagenbildung im Körper fördert. Auch der Eiweißbedarf steigt in dieser Lebensphase häufig an. Eiweiß ist wichtig für den Erhalt der Muskulatur, den Stoffwechsel und die allgemeine Leistungsfähigkeit. Viele Frauen nehmen über die Ernährung nicht genügend hochwertiges Eiweiß auf. Hier können Eiweiß- oder Aminosäurepräparate eine sinnvolle Ergänzung sein – insbesondere bei wenig Appetit, Stress oder erhöhtem Bedarf. In Ihrer Apotheke beraten wir Sie gern, welches Präparat für Sie geeignet ist und wie eine sinnvolle Kombination aussehen kann.