Wie verhält es sich mit Omega-Fettsäuren?

Thilo Schulze2023-11-14T15:56:50+01:00

Welche Lebensmittel sind in der Stillzeit richtig und wichtig?

Thilo Schulze2023-09-25T15:14:28+02:00Die Ernährung sollte während der Schwangerschaft abwechslungsreich und frisch sein und einen hohen Nährwert, sowie ein ausgewogenes Verhältnis der verschiedenen Nahrungsgruppen haben. Vermeide Konserven und Fastfood, da diese oft künstliche Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel enthalten. Da Obst und Gemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, solltest du davon täglich mindestens fünf Portionen essen. Diese Nahrungsgruppe ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die gegen Übelkeit und Verstopfung helfen. Am besten sind Rohkost und frisches Gemüse, das bei schwacher Hitze gedämpft oder gedünstet wird, weil so Nährstoffe und Vitamine weitgehend erhalten bleiben. Hygiene beim Kochen in der Schwangerschaft Achte auf eine besonders gute Hygiene im Umgang mit Lebensmitteln, um Lebensmittelinfektionen zu vermeiden. Das bedeutet: Wasche Früchte und Gemüse gründlich und iss nur tierische Lebensmittel, die erhitzt – also gekocht, gebraten oder pasteurisiert – wurden. Vergiss außerdem das Händewaschen nicht und achte auf Sauberkeit in der Küche. Kohlenhydrate Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel sollten Hauptbestandteil jeder Mahlzeit sein, da sie hochwertige Kalorien und damit Energie liefern. Aber auch Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe sind darin enthalten. Versuch möglichst oft auch Vollkornprodukte zu essen. Eiweisse Eiweiss liefert das Material zum Aufbau und für die Erneuerung von Zellen und Gewebe. Dazu gehören Fleisch, Fisch und Geflügel sowie Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse. Nimm täglich eine Portion aus dieser Nahrungsgruppe zu dir, da sie besonders reich an Eiweiss, Eisen und anderen Mineralstoffen und Vitaminen sind. Für Vegetarierinnen und Veganerinnen eignen sich Hülsenfrüchte wie zum Beispiel Bohnen, Erbsen und Linsen als ein wichtiger pflanzlicher Eiweisslieferant. Fisch ist außer¬dem sehr wichtig zur Deckung deines gesteigerten Jodbedarfs. Produkte wie Milch, Käse, Joghurt und Quark sind allesamt wichtige Eiweisslieferanten und darüber hinaus reich an Kalzium und anderen Mineralstoffen sowie an Vitaminen. Aber Vorsicht bei Rohmilchprodukten: Sie können Listerien enthalten und für Schwangere zu einer gefährlichen Listeriose führen. Fette Achte auf hochwertige Fette wie kaltgepresste Pflanzenöle (Olivenöl, Rapsöl) mit einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Auf versteckte und niedrigwertige Fette, wie sie in Wurstwaren und Frittiertem enthalten sind, sollte weitestgehend verzichtet werden. Lust auf Süssigkeiten in der Schwangerschaft Genieße fett- und zuckerreiche Nahrungsmittel wie Schokolade, Kuchen und stark gesüßte Getränke in Maßen und plane pro Tag eine Süßigkeit ein. Versuche den Heißhunger nach Kalorienbomben mit geringem Nährwert durch Süßigkeiten, die nicht künstlich gesüßt wurden, zu ersetzen. Denke aber auch daran, dass die Schwangerschaft nicht die richtige Zeit für eine Diät oder einseitige Ernährung ist.

Wieviel und was sollte ich in der Stillzeit trinken?

Thilo Schulze2023-09-25T15:13:22+02:00Schwangere sollten mindestens 1,5-2 Liter am Tag trinken. Wer schwitzt, sollte als Ausgleich sogar 2-3 Liter trinken, ansonsten können Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme die Folge sein. Als Getränk für Schwangere eignen sich Wasser, Fruchtschorle und Tee am besten wobei Tee auch gekühlt wirklich gut schmeckt! Aber die Flüssigkeit muss nicht unbedingt durch Trinken aufgenommen werden, sondern kann auch in Form einer gekühlten Sommersuppe zu geführt werden, wie z.B. Gazpacho. Dies hat den Vorteil, dass man gleichzeitig Salze, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt, die beim Schwitzen schnell verloren gehen. Gut geeignet sind auch wasserhaltiges Obst und Gemüse, wie Wassermelonen oder Salate. Der Körper braucht genug Flüssigkeit um beispielsweise seine Temperatur auszugleichen. Gerade in der Schwangerschaft nehmen Körperflüssigkeiten und Blutvolumen um mehr als die Hälfte zu, weshalb der mütterliche und kindliche Organismus gut versorgt werden muss. Mit genug Flüssigkeit bleibt der Kreislauf stabil und die Nieren sowieso der Stoffwechsel werden angeregt. Besonders sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, wenn man einen CTG-Termin beim Frauenarzt oder bei der Hebamme hat, damit das Ungeborene nicht mit auffälligen Herztönen reagiert. Oft wird man sonst gleich weiter in die Klinik geschickt und es erspart einem doch einiges, wenn man vor dem CTG und auch sonst darauf achtet genügend zu trinken.

Wieviel Sport darf ich in der Schwangerschaft machen?

Thilo Schulze2023-09-25T15:12:39+02:00Gesunde Schwangere müssen nicht in Watte gepackt werden, denn körperliche Aktivität tut Mutter und Kind gut und wirkt sich positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft aus. Bewegung und Sport können Rückenschmerzen und Kreislauf-Problemen vorbeugen und Schwangerschaftsübelkeit lindern. Schwangere, die mindestens dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde sportlicher Betätigung nachgehen, entwickeln seltener Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes und nehmen auch nicht übermäßig zu. Es gibt bislang keine speziellen Bewegungsempfehlungen für Schwangere. Fachleute raten schwangeren Frauen zu genauso viel Bewegung wie nicht-schwangeren Erwachsenen: 30 Minuten körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Dabei sollten Schwangere „moderat aktiv sein“, das bedeutet, sie sollten sich während des Sporttreibens noch unterhalten können. Wer bereits vor der Schwangerschaft viel Sport getrieben hat und trainiert ist, kann auch in der Schwangerschaft intensiver Sport treiben. Die Sorge, das Baby könne aufgrund des Sporttreibens zu früh zur Welt kommen, ist unbegründet: Studien zeigen kein erhöhtes Risiko für vorzeitige Wehen oder eine Frühgeburt, wenn sich Schwangere mit einer normal verlaufenden Schwangerschaft mehrmals in der Woche sportlich betätigen. Es gibt sogar eine Reihe von Studien, die ein niedrigeres Frühgeburtsrisiko festgestellt haben, wenn die Schwangere sportlich aktiv ist. Besonders geeignet sind Sportarten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie Walking, Nordic Walking oder Radfahren in mäßigem Tempo, sowie Schwimmen, Aquafitness, Skilanglauf, Gymnastik, Pilates oder Schwangerschaftsyoga. Laufen und joggen sollten dagegen nur geübte Läuferinnen ausüben. Wer erst während der Schwangerschaft beginnt, sich sportlich zu betätigen, sollte mit Sportarten im Wasser (Schwimmen, Aquafitness), sanften Sportarten wie Pilates oder Gymnastik und gelenkschonende Sportarten an der frischen Luft wie Walken oder Radfahren starten. Nicht zu empfehlen, auch nicht für Trainierte sind Sportarten mit Stößen, Schlägen oder Sprüngen sowie Sportarten mit hoher Sturz- und Verletzungsgefahr, wie beispielsweise Mannschafts-, Kontakt- und Kampfsportarten. Auch Reiten und Inlineskaten sind wegen der Sturzgefahr eher nicht geeignet; ebenso wenig Sportarten, bei denen schwere Gegenstände hochgehoben werden müssen. In der Schwangerschaft sollte körperliche Überanstrengung grundsätzlich vermieden werden. Hör auf deinen Körper: Wenn die Luft zum Atmen knapp wird und du beim Trainieren kein Gespräch mehr führen kannst, ist es Zeit, eine Pause zu machen oder das Training zu beenden. Das gilt natürlich auch, wenn du Schmerzen hast oder dich sonst nicht wohl fühlst. Frauen mit einer Risikoschwangerschaft müssen besonders vorsichtig sein – das gilt zum Beispiel bei einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko, Blutungen, vorzeitigen Wehen, Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Problemen während der Schwangerschaft. Am besten sprichst du in solchen Fällen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob und in welcher Form du sportlich aktiv sein kannst.

Welche Medikamente darf ich während der Schwangerschaft einnehmen?

Thilo Schulze2023-09-25T15:11:37+02:00Während einer Schwangerschaft verändert sich vieles – auch der Umgang mit Medikamenten. Generell gilt es bei jedem Medikament, auch bei rezeptfreien, den Nutzen sorgfältig gegen die Risiken abzuwägen und im Zweifelsfalle auf das Medikament zu verzichten. Je weniger Medikamente, auch rezeptfreie du einnimmst, umso geringer ist das Risiko für dein Kind. Ausnahmen sind natürlich Krankheiten, die die Einnahme von Medikamenten unumgänglich machen – diese Entscheidung sollte aber in jedem Fall ein Arzt treffen und mit uns in der Apotheke besprochen werden. Die meisten Arzneimittel können auf ihre schädliche Wirkung auf Schwangere und Ungeborene kaum überprüft werden, weil eventuelle Risiken für Testpersonen verständlicherweise nicht in Kauf genommen werden können, daher warnen die meisten Arzneimittelhersteller sicherheitshalber vor der Einnahme ihrer Präparate während der Schwangerschaft. Trotzdem gibt es auch für Schwangere verträgliche Medikamente. Sprich in jedem Fall vor der Einnahme aller Medikamente mit einem Arzt oder Apotheker. Entscheidend für die Wirkung auf das Ungeborene ist auch der Zeitpunkt der Einnahme. Medikamente, die in der Frühschwangerschaft risikoreich sind, können gegen Ende der Schwangerschaft bei entsprechender Notwendigkeit eingenommen werden und umgekehrt.

Wie verhält es sich mit der Folsäure?

Thilo Schulze2023-09-25T15:09:16+02:00Folsäure gehört zum Vitamin-B-Komplex und kommt in unserer täglichen Ernährung vor allem in Kartoffeln, Fisch oder Milchprodukten vor. Da Folsäure jedoch sehr hitzeempfindlich ist, wird sie durch Kochen oder falsche Lagerung zerstört. Folsäure ist wichtig für die Blutbildung und das Nervenwachstum, ein vorgeburtlicher Mangel an Folsäure kann vor allem im ersten Schwangerschaftsdrittel zu sogenannten Neuralrohrdefekten, Spina bifida genannt, führen. Experten empfehlen Schwangeren daher, ab Schwangerschaftswunsch mindestens 0,8 Milligramm Folsäure pro Tag in Tablettenform zu sich zu nehmen.